Что хорошо для позвоночника: еда, упражнения, плавание, ходьба, турник


Позвоночник, как и остальная часть человеческого тела, имеет тенденцию изнашиваться. Если мы попытаемся сравнить позвоночник подростка и пожилого человека, то увидим, что они различаются по крайней мере количеством воды в межпозвонковых дисках, где у первых ее 80%, а у вторых 65%.

Мужчина стоит задом

Из-за пониженного содержания воды определенный элемент опорно-двигательного аппарата становится менее гибким и подвижным. Поскольку этот процесс невозможно остановить или полностью обойти, стоит задуматься, как сохранить «молодость» позвоночника как можно дольше, другими словами — как не навредить ему.

Роль позвоночника в организме человека

Позвоночник в организме человека выполняет опорную функцию и состоит из 33-34 позвонков. Каждый позвонок разделен межпозвоночными дисками, которые обеспечивают своего рода защиту самой мягкой внутренней части позвоночника.

Позвонки также соединяют суставы и связки, предотвращая чрезмерную гибкость позвоночника.

В целом позвонки можно разделить на пять типов:

  1. Шейка;
  2. Грудь;
  3. Поясничный;
  4. Крестец;
  5. Копчик.

В позвоночнике находятся первые 7 позвонков, причем апикальный и осевой позвонки являются первыми шейными позвонками, которые также допускают различные повороты и наклоны головы. Второй позвонок — это 12 позвонков. Именно они образуют заднюю стенку грудной клетки и служат ловушкой для ребер. Третий позвонок — 5.

Поясничные позвонки больше всего подвергаются давлению со стороны всего позвоночника сверху, а также подвергаются нагрузке при поднятии чего-либо тяжелого, что делает межпозвоночные диски в поясничном отделе позвоночника наиболее уязвимыми для износа. Крестец состоит из 5 соединенных между собой позвонков и соединяет позвоночник с тазовой костью.

Позвоночник должен иметь S-образную форму с вогнутостью в грудном отделе и возвышенностью в поясничном отделе, чтобы обеспечить правильное функционирование опорно-двигательного аппарата, то есть выполнять свою роль в организме.

Функции позвоночника

Без выполняющего свои функции позвоночника мужчина не мог бы, банально говоря, ходить или стоять без так называемого точка опоры.

Однако на этом его функции не заканчиваются, их четыре:

  1. Функция поддержки.

Позвоночник является не только точкой опоры, но и помогает удерживать в нужном положении такие части тела, как голова, шея, ноги и руки, а также внутренние органы, перераспределяя давление, возникающее в результате веса тела.

  1. Защитная функция.

Как упоминалось ранее, каждый позвонок является своего рода защитой для внутреннего мягкого тела, которым является спинной мозг, без которого большинство органов не могло бы функционировать.

Кроме того, защитная функция играет важную роль не только для спинного мозга, но и для спинномозговых нервов, которые служат проводниками всех жизненно важных импульсов в организме, связанных с регуляцией внутренних органов, поскольку каждый нервный отросток в позвонке отвечает за регулирование той или иной функции.

  1. Функция амортизации.

Врач указывает на позвоночный столб
Позвоночник поглощает все толчки и удары по телу.

Ведь в момент, когда на нас сверху действует сила тяжести нашего тела, мы получаем силу опорной реакции снизу. Это наиболее легко ощущается при ходьбе, прыжках или быстром беге из-за увеличения силы.

Эта функция важна из-за нагрузки на позвоночник и связанные с ним мышцы, которые помогают избавить ногу от силы опорной реакции.

  1. Двигательные функции.

Человек движется благодаря функционированию межпозвонковых суставов в теле, эластичность которых поддерживается эластичностью мышц и межпозвоночных дисков (которые, следует помнить, с возрастом уменьшаются, что объясняет трудности пожилых людей в выполнении быстрые и резкие движения, а также движения, требующие гибкости тела).

Какие продукты полезны для позвоночника?

Как и любую часть человеческого тела, позвоночник нуждается в питании витаминами, питательными веществами и различными микроорганизмами.

Вот список продуктов, которые полезно есть:

  1. Зелень и листовые овощи.

Они включают каксамый органический кальций, который придает прочность каждому позвонку.

Чрезвычайно полезно:

  • сельдерей
  • шпинат
  • люцерн
  • Коларда
  1. Молочные продукты, творог и сыр.

Эти продукты обеспечивают мышцы белком, а кости — кальцием, что делает их сильнее.

Самые полезные продукты:

  • молоко
  • кефир
  • творог
  • йогурт
Важно отметить, что кальций в молочных продуктах не хранится в виде камней, а полностью используется для укрепления костной ткани.
  1. Лук и чеснок.

Он укрепляет не только иммунную систему организма, но и позвоночник, защищая его от всевозможных инфекций.

  1. Морковь.

Он способен замедлить процессы старения организма. А его потребление с молоком помогает восстановить костную ткань.

  1. Жирная рыба и морепродукты.

Поскольку эти продукты содержат фосфор и полиненасыщенные жирные кислоты, они также могут помочь укрепить структуру позвонков.

  1. Желе, хрящи и водоросли.

Эти продукты способствуют укреплению межпозвоночных дисков и нормализации их функций, а также мало способствуют задержке воды в организме.

  1. Рыбная печень, яичный желток и сливочное масло.

Продукты, богатые витамином D, помогают удерживать кальций в позвонках.

  1. Селедка, оливковое масло.

Как продукты, богатые витамином F, они поддерживают противовоспалительные процессы.

  1. Цитрусовые, смородина и шиповник.

Как источник витамина С он питает позвоночник.

Вредные продукты для позвоночника

  1. Кофе, чай, газированные напитки.

Эти напитки, как известно, «выщелачивают» кальций из ваших костей. В нашем случае это вызывает размягчение позвоночника, увеличивая шансы его деформации.

  1. Алкоголь.

Ни для кого не секрет, что употребление спиртных напитков приводит к спазму и расслаблению сосудов, т.н. спазм, который влияет на питание хрящевой и костной ткани, а также влияет на сам спинной мозг и нервные окончания, притупляя скорость и «реакцию» нервных импульсов.

  1. Овсянка.

Несмотря на то, что эта каша полезна для желудка и как ее рекомендуют диетологи, овсянка затрудняет усвоение кальция.

  1. Жирное мясо.

Этот продукт, содержащий большое количество холестерина, снижает уровень проницаемости кровеносных сосудов, что может нарушить процесс насыщения позвоночника различными витаминами и минералами.

  1. Поваренная соль.

Задержка воды в организме из-за чрезмерного потребления соли может повлиять на работу самого спинного мозга. Потому что он будет просто зажат кровеносными сосудами, которые «набухнут» жидкостью.

Народные методы оздоровления позвоночника

Есть много популярных способов вылечить позвоночник. Однако есть ряд самых популярных.

Например, втирание:

  1. Парафин.

Парафин смешивают с пихтовым маслом, свекольным соком и перцем чили. Они особенно хороши при ревматизме. Нередко используются компрессы из этой смеси.

  1. Почки березы.

Компрессы из настойки березовых почек, а также компрессы из отвара — неотъемлемая часть народной медицины этого региона. Конечно, народная медицина не отрицает важность правильного питания и массажа для восстановления позвоночника.

Оздоровительная физкультура

Пациенты выполняют упражнения на ковриках
Считается, что упражнения всегда полезны для вашего здоровья.

Однако стоит помнить, что перед тем, как проводить какие-либо оздоровительные упражнения при проблемах со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

Оздоровительную гимнастику для позвоночника необходимо выполнять комплексно, только тогда она затронет все его элементы: позвонки, межпозвоночные диски, связки и хрящи.

Часто оздоровительные упражнения преследуют эту цель:

  • Формирует осанку и устраняет искривления позвоночника;
  • Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник;
  • Регенерация хрящевой ткани;
  • Правильное перераспределение нагрузки на межпозвонковые диски;
  • Профилактика болезни;
  • Обезболивание;
  • Ускорение обменных процессов.
Описывать упражнения какой-либо системы нет смысла, так как они должны быть индивидуальными для каждого человека и выполняться врачом.

В то время как система гимнастических упражнений Деменшина набирает силу, у нее есть цель.восстановление и фокусируется не только на физическом, но и на психическом состоянии человека, потому что важно иметь позитивный настрой и приятные впечатления о себе, своем теле и окружающей среде за пределами нашего разума.

Причины болей в позвоночнике

Первый симптом любого заболевания позвоночника — боль.

Это может быть вызвано:

  1. Хронические или врожденные деформации.
  2. Травмы;
  3. Рак;
  4. Инфекции;
  5. Признаки травмы спинного мозга;
  6. Грыжа;
  7. Остеохондроз;
В целом доказано, что причины боли, такие как остеохондроз, радикулит и грыжа межпозвоночных дисков, являются результатом чрезмерной подвижности одного из моторных сегментов позвоночника, которая постепенно развивается в течение жизни человека.

Эти условия также могут быть вызваны:

  1. переохлаждение
  2. Растяжка мышц спины
  3. Растяжка мышц рук
  4. Нерациональное разделение физических нагрузок
  5. Несоответствующие упражнения Распределение напряжения между суставами позвоночника
  6. Изменения осанки тела

Общие рекомендации для здоровья позвоночника

В заключение общие рекомендации по поддержанию или восстановлению здоровья позвоночника можно свести к следующим простым пунктам.

  1. Соблюдение здоровой диеты;
  2. Употребление в пищу продуктов, богатых витаминами, минералами и кальцием;
  3. легкие физические нагрузки для поддержания здоровой массы тела и исключения чрезмерного давления на межпозвоночные диски;
  4. Отказ от продуктов, вредных для костей и хрящей;
  5. поддержание мышц в тонусе;
  6. Выполнение профилактических или оздоровительных упражнений по рекомендациям врача.

Профилактика заболеваний позвоночника

Итак, профилактика заболеваний позвоночника заключается в правильном распределении нагрузки на позвонки, межпозвоночные диски и мышцы, правильном питании, а также консультации врача, который может назначить вам соответствующую оздоровительную гимнастику.

Также следует избегать стресса и отрицательных эмоций, так как они могут замедлить метаболизм питательных микроэлементов и всех видов полезных веществ, а также снизить уровень нервных окончаний.


Like it? Share with your friends!

0 Комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *