Витамины для костей и зубов, профилактика остеопороза


Всем нужны крепкие кости и красивые здоровые зубы. Их состояние во многом зависит от генетики, но есть много способов укрепить зубы и кости.

Скелет, не содержащий нужных минералов и питательных веществ, может вызвать проблемы со здоровьем.

Наиболее частые симптомы включают боль в костях, переломы и развитие кариеса. Со временем последствия дефицита питательных веществ могут значительно усугубиться. Снижается минерализация и плотность костей, увеличивается риск остеопороза.

Укрепление зубов и костей

Крепкие кости, здоровые суставы и красивые зубы — основа жизненного тонуса. В повседневной жизни люди не осознают своей решающей роли в поддержании здоровья тела. Именно благодаря скелету человек может свободно перемещаться, сохранять вертикальную осанку и вести активный образ жизни.

Благодаря зубочелюстной системе человек может пережевывать пищу, которую он ест каждый день. Зубья работают одновременно как точильщик, нож и измельчитель пищевых продуктов. Благодаря им пища, потребляемая в рационе, измельчается на более мелкие кусочки, приобретает соответствующую консистенцию и в таком виде поступает в другие отделы пищеварительной системы.

здоровое питание

Поддержание костей и зубов в хорошем состоянии : это основа здоровья. Скелет, наряду с мышцами и суставами, является опорной структурой тела. Вот почему вам нужно знать, что забота о своих костях очень важна. В результате снижается риск многих заболеваний и обеспечивается психологический комфорт в пожилом возрасте.

Питание — важнейший фактор, влияющий на здоровье костей. Слабость, ломкость и болезни в основном вызваны неправильным питанием. Если вы хотите правильно ухаживать за своими костями, вам необходимо пересмотреть свой рацион. Он должен быть богат витаминами и минералами.

Витамины для зубов и костей

Кальций

Кальций — ключевой минерал, отвечающий за здоровье костей и зубов. Это элемент, относящийся к группе макроэлементов. Он укрепляет костную систему, придает ему нужную плотность и минерализацию.

Кальций для костей и зубов

Взрослые люди содержат около 1200 г кальция. Большинство из них (до 99%) хранятся в костях. Чтобы укрепить зубы и кости, вы должны получать около 1000 мг кальция в день.

Продукты с самым высоким содержанием этого минерала — это молочные продукты, такие как молоко, творог, кефир, йогурт и сыр. Кроме того, зеленые овощи, сухофрукты и бобовые богаты кальцием.

Факторами, увеличивающими всасывание кальция из желудочно-кишечного тракта, являются: правильное соотношение фосфора и кальция в рационе (1,5: 1 или 1: 1); наличие в рационе лактозы и витаминов D и C.

Факторами, снижающими потребление кальция из пищевых источников, являются: прежде всего повышенная кислотность желудка; дефицит витаминов D и K; чрезмерное потребление белка, фитатов, оксалатов, железа, алкоголя, кофеина и слишком много нерастворимой клетчатки в рационе.

Фосфор

Еще один очень важный элемент диеты, укрепляющий зубы и кости, — это фосфор. Это основная составляющая скелета. Фосфор — это элемент, принадлежащий к группе макроэлементов: в организме взрослого человека содержится около 0,65–1,1% этого элемента, из которых более 85% находится в костях и зубах.

Фосфор

Фосфор является антагонистом кальция, его чрезмерное потребление снижает эффективность этого элемента, а также может привести к снижению общей минерализации костей.

Потребность взрослого человека в фосфоре составляет примерно 700 мг в день. Его основные источники пищи — яйца, мясо, рыба, птица, молочные продукты, цельнозерновые и орехи. Однако стоит помнить, что диета не должна основываться только на перечисленных выше продуктах. Рацион питания должен быть разнообразным и правильно составленным.

Магний

Последний и очень важный компонент костей и зубов — магний. Его содержание в организме намного ниже, чем у кальция и фосфора, но он играет не менее важную роль. В организме взрослого человека содержится около 25-35 г этого элемента, большая часть которого (53-66%) хранится в костях.

Магний

Магний влияет на метаболизм костей через действие паращитовидного гормона. ПредлагаетТаким образом, можно сделать вывод, что адекватное потребление магния с пищей может помочь снизить риск остеопороза. Диетические источники магния включают какао, темный шоколад (не менее 70% какао), орехи, гречку, бобовые и цельнозерновые.

Витамины D и K

Витамин D играет чрезвычайно важную роль в предотвращении остеопороза. Повышает всасывание и усвоение ионов кальция из просвета желудочно-кишечного тракта. Он также снижает действие гормона паращитовидной железы и в то же время снижает потерю костной массы. Достаточное количество витамина D, как из пищевых источников, так и из специальных добавок, снижает частоту переломов костей.

Рыба

Много раз было показано, что добавление витамина D в сочетании с достаточным количеством кальция в рационе является наиболее эффективным методом улучшения здоровья костей. Источником витамина D в пище являются жирная морская рыба, а также некоторые продукты животного происхождения.

Еще один витамин, необходимый для правильного функционирования скелетной и скелетной систем, — это витамин К. Этот термин относится к следующим веществам: филлохинон, менахинон и менадион. Исследования показали, что дефицит этих веществ в рационе человека способствует повышенной хрупкости костей. Лучшими источниками этого витамина в вашем рационе являются зеленые крестоцветные овощи, цветная капуста, кольраби, брокколи и печень.

Как укрепить зубы

Хотя у людей относительно мало постоянных зубов по сравнению с другими позвоночными, все они необходимы для правильного функционирования. Человеческие зубы чрезвычайно разнообразны, и каждый из них выполняет свою функцию в процессе пережевывания и измельчения пищи. Во рту человека есть четыре типа зубов: резцы, клыки, премоляры (малые коренные зубы) и коренные зубы (большие коренные зубы).

Давно известно, что хорошо сбалансированная диета играет ключевую роль в поддержании хорошего здоровья зубов (как временных, так и постоянных). Чтобы зубы оставались в хорошем состоянии, необходимо соблюдать несколько правил. Их соблюдение улучшит состояние ваших зубов и предотвратит частые посещения стоматолога.

Вред сахара

Самое важное правило — полностью ограничить потребление сахара. Этот продукт добавляют во многие продукты. Сахар — это питательная среда для вредных бактерий, обитающих во рту, что, в свою очередь, увеличивает вероятность кариеса. Поэтому сахар следует исключить из рациона. Он содержится в большинстве конфет, желе, сладких газированных напитках, печенье и других кондитерских изделиях.

Также важно избегать любых стимуляторов (кофе, черный чай, вино, сигареты). Они окрашивают зубы в более темный оттенок и вызывают дефицит витаминов и минералов в организме. Рекомендуется использовать травы для укрепления зубов. Если вам не нравится полоскать рот химическими жидкостями, вы можете заменить их настоем ромашки или шалфея. Они естественным образом укрепят зубы и снимут раздражение слизистой оболочки полости рта. И ромашка, и шалфей обладают сильными антибактериальными свойствами, а их использование снижает риск разрушения зубов. Помимо домашних методов укрепления зубов, нельзя пренебрегать профессиональными методами: осмотр у стоматолога, фторирование и регулярное удаление зубного камня (шелушение).

Физкультура для костей

Помимо здорового питания, упражнения играют важную роль в поддержании прочности костей. Многие исследования показали, что минеральная плотность костей (МПК) у физически активных людей выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Оказывается, механическая стимуляция костной системы увеличивает минеральную плотность костей во время занятий спортом.

Физкультура для костей

Повышение МПК особенно важно для пожилых людей. Именно в этой возрастной группе быстрее всего происходит потеря костной массы. Умеренная и регулярная физическая активность также рекомендуется людям, страдающим остеопорозом. Он стимулирует метаболизм костей, а также улучшает моторику. Поэтому важно, чтобы пожилые люди знали о преимуществахот регулярных физических нагрузок.Конечно, упражнения и их интенсивность должны быть индивидуально адаптированы к способностям каждого человека, только тогда физическая активность будет безопасной и не будет угрожать здоровью пожилых людей.

Поддерживать кости в хорошем состоянии несложно.Однако стоит знать, как правильно укрепить и ухаживать за телом.Каждый хочет оставаться в форме и как можно дольше радоваться крепкому, здоровому здоровью.Правильная диета, богатая минералами и витаминами, а также регулярная физическая активность, адаптированная к индивидуальным возможностям, — вот настоящий ключ к успеху.


Like it? Share with your friends!

0 Комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *