Упражнения при боли в коленях


У боли в колене много причин, начиная от перенапряжения, вызванного напряженными упражнениями, травм в результате падений и дегенерации коленного сустава (гонартроза). Из-за множества факторов, вызывающих боль в коленях, может быть целесообразно проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом.

Лечение боли в коленях включает физиотерапию, домашние упражнения для снятия боли в коленях и прием лекарств. В некоторых случаях может потребоваться операция (артроскопия коленного сустава).

Причины почему болит колено

Конструкция колена сложна. Это предрасполагает к тому, что эта структура изнашивается быстрее, чем другие элементы опорно-двигательного аппарата. Кроме того, этому могут способствовать такие факторы, как ожирение или нарушение обмена веществ, например подагра. Болезненные колени также возникают у людей, которые регулярно занимаются спортом (колено бегуна, колено прыгуна).

Чрезмерные усилия, недостаточное время восстановления между тренировками, отсутствие разминки или недостаточная тренировка также могут вызывать дискомфорт (например, боль в коленях после бега). Боль в колене также вызвана кистой Бейкера, которая появляется под коленом, хондромаляцией надколенника и воспалением гусиной стопы (симптом неконтролируемого колена).

болят колени причины и симптомы

Травмы колена

К механическим травмам, вызывающим боль в коленях, относятся:

— вывих коленной чашечки,

— порванные связки колена,

— Вывих, ушиб колена,

— разрыв передней крестообразной связки (ПКС),

— разрыв мениска.

Как распознать травму? Самый простой тест, который вы можете сделать самостоятельно, — это Тест Чайлдресса. Он заключается в попытке пройти несколько метров на корточках. Появление острой боли в колене свидетельствует о повреждении структур мениска.

Причины воспаления коленного сустава

Это патологический процесс, который может возникнуть в результате травмы, перенапряжения или продолжающегося болевого процесса, например гонартроза. Присущие этому заболеванию симптомы: боль в колене, «тепло» сустава, припухлость и покраснение.

Боль в коленях также возникает у физически неактивных людей. Чаще всего встречается у офисных работников, профессиональных водителей или людей, работа которых требует частого сгибания и сгибания этого сустава (боль в колене при сгибании). Так что болезнь очень специфическая. Боль в коленях возникает, когда вы сидите, стоите или поднимаетесь по лестнице.

Боль в коленях также может сопровождать детей. Это связано с активностью эпифизарных хрящей, отвечающих за удлинение костей. Такая преходящая боль в коленях у подростков не является серьезной и не требует вмешательства.

Диагностика боли в коленях

Процесс диагностики боли в коленях — это многоэтапный процесс:

1. Сначала обратитесь к врачу-специалисту. Вначале будет проведено собеседование, чтобы определить причину симптомов, возможные предрасположенности и курс дальнейшей диагностики и лечения.

2. Затем проводятся клинические испытания, измерения диапазона движений, визуальная и пальпаторная оценка.

3. Затем, если возникает необходимость в углубленной диагностике и дифференциации симптомов боли в коленях, используются методы визуализации. Это может быть УЗИ, рентген, компьютерная томография или МРТ.

4. В некоторых случаях необходимо использовать так называемые исследовательская артроскопия, цель которой — точно визуализировать изменения, непосредственно исследуя внутреннюю часть полости сустава.

Боль в колене

Лечение больного колена

Как и в случае с большинством терапевтических процессов, в этом случае подходят либо консервативное лечение, либо инвазивные хирургические методы. В первом случае — это использование мази от боли в коленях.

При тяжелых травмах и запущенных воспалительных процессах принимаются комплексные меры. Они предназначены для интенсификации используемых процедур. В этих случаях противовоспалительные препараты от боли в коленях вводятся перорально или в виде инъекций. В некоторых случаях можно вводить препараты коллагена.

Другой вариант : введение фактора роста, например плазмы, богатой тромбоцитами. Такие процедуры особенно полезны в случае дегенерации коленного сустава иливоспаление коленного сустава. Хирургические процедуры используются при очень серьезных травмах колена, травмах, требующих немедленного вмешательства. Аналогичная ситуация возникает, когда консервативная процедура неэффективна в течение нескольких недель. Затем для избавления от сильной колющей боли в колене применяют артроскопические методики удаления патологических изменений. (артроскопия коленного сустава).

Физиотерапия колена

Лечение боли в коленях с помощью физиотерапии предназначено для облегчения боли, симптомов воспаления и ускорения заживления и выздоровления. Полезна холодовая терапия (криотерапия). Это лечение чаще всего доступно в каждом реабилитационном центре. Местное охлаждение парами жидкого азота эффективно при травмах и дегенерациях колена. Также полезно воздействие переменных магнитных полей, лазерная терапия, фонофорез, ударно-волновая терапия, прессотерапия и электротерапия.

Среди широко используемых процедур хиропрактики терапевты используют иглоукалывание, гирудотерапию, массаж глубоких тканей, электроакупунктуру, терапию триггерной точки, различные формы облучения фасциальных структур, мануальную терапию, терапию Боуэна и многие другие. Также рекомендуется разумные упражнения, выбор правильной обуви и снижение веса, если у вас высокий ИМТ.

болят колени причины

Упражнения от боли в коленях

Как вы ухаживаете за своими коленями? Ответ очень прост — помимо следования рекомендациям специалистов следует выполнять соответствующие упражнения.

Примерный комплекс упражнений при болях в колене:

1. Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Поясничный отдел касается земли. Нижние конечности прямые в коленях, бедра согнуты под углом 90 градусов, стопы направлены в потолок. Движение состоит из попеременного подъема и опускания одной ноги, а затем другой, удерживая мышцы живота в напряжении. Повторить упражнение в 3 серии 15 раз.

2. Стоя, ноги врозь немного шире ширины бедер. Thera Band оборачивается вокруг колен и щиколоток. Движение состоит в том, чтобы сделать полуприсед и растянуть лямки, расправив их на бедрах. Делайте это медленно, стараясь как можно больше поработать ягодичными мышцами. Затем вернитесь в исходное положение. Попробуйте 15 повторений по 3 подхода за раз.

3. Положение стоя немного в стороне. Движение : медленное кровообращение, опускание колена на пол. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в 3 серии по 15 повторений.

Систематическое выполнение этих упражнений на колени может быть отличным «лекарством» от боли в коленях и других заболеваний, связанных с этим суставом (боли за коленом, боли в коленях после езды на велосипеде, боли в коленях после бега).

Профилактика болей в коленях

Профилактика : все дело в том, чтобы знать и избегать причин боли в коленях. Очень важно обращать внимание на симптомы, которые появляются при выполнении повседневных дел, даже если они не кажутся очень неприятными (боль в коленях во время бега, боль в коленях после бега, боль в коленях изнутри), поскольку они могут указывать на начало серьезной патологии. Важно поддерживать здоровый вес, правильно планировать физическую активность и избегать занятий спортом с высоким риском травм.

Домашние средства от боли в коленях включают компрессы из молодых капустных листьев, местное охлаждение путем обливания холодной водой или пакеты со льдом. Вы можете получить облегчение от противовоспалительных настоев, таких как эхинацея или куркума. Также может быть полезно использование эластичных повязок или повязок с охлаждающим гелем.


Like it? Share with your friends!

0 Комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *