Шейный остеохондроз: гимнастика и упражнения


Остеохондроз — заболевание, поражающее ткани позвоночника и его диски. Чаще всего встречается у людей старше 40 лет, хотя первые симптомы могут появиться в подростковом возрасте.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника считается одним из опасных заболеваний. Это связано с тем, что приводит к ухудшению мозгового кровообращения. Самый большой сосуд, снабжающий мозг — позвоночная артерия — проходит через шею.

Следовательно, любое аномальное разрастание тканей или смещение дисков приводит к недостаточному снабжению мозга. Интересно, что каждый отказ одного из сегментов позвоночника вызывает отказ всего отдела.

Основная симптоматика

  1. Первоначально возникает боль в шее, затылке, плечевом поясе и руках;
  2. Затем возникают ограниченные движения и хруст при повороте головы;
  3. Слабость в руках;
  4. Также может быть боль в левом туловище, которая иннервируется в левой руке;
  5. Неприятное жжение в области лопатки;
  6. Преходящие головные боли;
  7. Быстрая утомляемость;
  8. Головокружение; обморок может наступить в тяжелых случаях;
  9. Могут возникнуть проблемы с координацией;
  10. В некоторых случаях могут наблюдаться нарушения слуха и зрения;
  11. Может появиться ангина;
  12. Могут возникнуть различные стоматологические заболевания;
  13. Может возникнуть храп.

Во время обострения возникают следующие симптомы:

  1. Сильная боль, которая может поражать соседние органы;
  2. Эта боль может ощущаться как сердечный приступ;
  3. Скованность в движении;
  4. Постоянные головные боли;
  5. Возникают неприятные ощущения в виде онемения, покалывания, озноба, сухости кожи и бледности;
  6. Возможно нервное напряжение, раздражительность и утомляемость;
  7. Нарушения сна и памяти.
Диагностировать заболевание несложно. Используются рентген, компьютерная томография, доплеровское и дуплексное сканирование. При этом обследовании проверяется не только позвоночник, но и кровеносные сосуды шеи и головы.

Показания и противопоказания

Показания к физиотерапии:

  1. В период ремиссии болезни;
  2. Если нет боли;
  3. Индивидуальный подход. В этом случае необходимо подбирать индивидуальный комплекс упражнений.

Но есть и противопоказания. К ним относятся:

  1. Период обострения;
  2. Сильная и стойкая боль в области спины и шеи;
  3. Частые головокружения;
  4. Развитие осложнений.

Основные рекомендации

Боль в шее
Лечебная гимнастика не требует специального оборудования. Это можно сделать дома.

Все, что вам нужно сделать, это подготовиться:

  1. Удобная свободная одежда, специальный коврик и стул со спинкой или большим мячом.
  2. Полезно наличие в комнате скалодрома или турника.
  3. Вы должны начать тренировку через два часа после еды.
  4. Перед каждым занятием проветривайте комнату.
  5. После этого нагрузку следует прикладывать постепенно. В первый день выполните одно упражнение, и если ваше состояние не ухудшается со временем, вы можете увеличить количество упражнений до 5.
  6. Вначале не рекомендуется тренироваться дольше 20 минут. Максимальное время, отведенное для сеанса, не должно превышать 45 минут.
  7. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к любым упражнениям.
  8. Главное, строго следовать указаниям врача.

Насколько эффективна лечебная гимнастика?

Если упражнения выполнены правильно, эффект можно почувствовать уже после первого занятия. Но так бывает не всегда. Положительный эффект зависит от стадии, течения и формы заболевания. Поэтому никогда не прекращайте тренироваться, даже если вы не чувствуете облегчения.

Но чего можно достичь с помощью лечебной гимнастики?

  1. Укрепляются поддерживающие позвоночник мышцы, благодаря которым сильные и здоровые мышцы предотвращают деформацию;
  2. Улучшается отток лимфы и кровообращение в больном месте. В свою очередь улучшается обмен веществ;
  3. Уменьшается боль, что позволяет человеку нормально функционировать;
  4. Улучшается осанка;
  5. Регулярные упражнения помогают стабилизировать вес тела. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

В настоящее время существует большое количество упражнений, которые подбирает врач индивидуально:

  1. Во время этого упражнения человек должен стоять. Когда вы вдыхаете, ваши рукиОни должны быть подняты и растянуты, глядя на оружию и оставляют их во время выдоха.При следующем вдохновении левая рука должна быть перемещена в сторону одновременно, что и туловище, и пальцы должны быть просмотрены. Во время выдоха вы должны стоять прямо.

    Во время следующего вдохновения этот оборот следует повторять справа. Во время сеанса пять поворотов на одной стороне должны быть выполнены.

  2. Мы также делаем другое упражнение в положении стоя. Чтобы сделать это, стоять на прямой позиции, с оружием покинули по телу, и поверните голову вперед, назад и боком. Продолжительность упражнений составляет 8 склонов в одну сторону.
  3. Затем продолжайте в положении стоя. Руки должны быть подняты перед друг другом. Затем распределите руки и положите их обратно. До 10 раз за сеанс.
  4. Мы делаем еще одно упражнение, лежа на спине в постели, с головой, висящей вниз. Затем поднимите головку около 10 секунд, то она должна быть ослаблена.Затем включите спину и вбок, и с каждым поворотом поднимите головку на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз для каждого положения тела.
  5. Лежа в постели на животе, поднимите голову и руки, но не помогая ему.
  6. Затем включите спину, поднимите голову и держите его в этой позиции в течение 10 секунд. После этого расслабиться.
  7. Мы делаем еще одно упражнение в положении сидя. Чтобы сделать это, садись и выпрямить спину. Затем выполните 10 поворотных движений вперед и назад.
  8. Затем мы сидим и поднимаем правую руку к вершине. Затем выбросить голову и растянуть. Это упражнение должно повторяться 10 раз для каждой руки.
  9. В сидячем положении с заброшенным оружием, опустите голову и поверните направо и налево. В этом упражнении важно не поднять голову. В течение одного дня вы должны выполнить это упражнение в 10 раз для каждой страницы.
  10. Исходное положение также задом наперед. Затем медленно поднимите голову, пока борода не касается тела.
  11. Наконец, в самом конце, вы должны сделать веб-массаж. Необходимо использовать элементы поглаживания, потирания и замешивания.
Все упражнения могут быть разделены на две категории: статистические и динамические.

Статистические упражнения всегда медленные, но с максимальным мышечным напряжением. В этом случае боль в свете нормальна. Во время таких упражнений вес вашего собственного тела почти всегда достаточно, не прибегая к гантелям или другим весам.

Эти упражнения включают в себя:

  1. Чтобы сделать это упражнение, стоять и распределите руки по бокам руками, указывающими вверх. Во время вдохновения руки согнуты в локтях и вытащили назад.Подходить к плечам друг другу. Оставайтесь в этой позиции как можно дольше. Во время выдоха расслабьтесь.
  2. В следующем упражнении мы сидим на стуле. Несущее мирное дыхание, поверните голову насколько это возможно слева.Важно превратить мышцы шеи. При выдохе вы должны расслабиться и просто повернуть голову просто. После этого упражнения следует повторяться на другой стороне.

Динамические упражнения — это те, в которых сокращение и мышечный разряд происходят попеременно.

Эти упражнения включают в себя:

  1. В положении стоя, возьмите вращение корабля вперед и назад. Но это должно быть сделано быстро.
  2. В лжи, поднимая руки и торс как можно больше. Не согните руки. Они должны быть простыми.

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Как и в случае любого другого заболевания, легче предотвратить, чем вылечить.

Для предотвращения остеохондоза шейки матки необходимо:

  1. Включить белковые продукты;
  2. Регулярно соблюдайте свое отношение;
  3. При сидении вы должны позволить себе отдыхать и регулярно размиться. Например, вы можете пойти на прогулку;
  4. Регулярно ешьте еду, обогащенные витаминами.
  5. Обратите внимание на количество питья воды. В среднем оно должно быть до двух литров в день.
  6. Только после консультации по врачу и назначаю курс хондропротекторных мер

Массаж шейного отдела

Фактически, массаж помогает замедлить прогресс заболевания и избежать осложнений. Массажные движенияпомогают снять спазмы, что снижает давление на сосуды и нервные окончания.Это нормализует кровоснабжение головного мозга.

Для достижения наилучших результатов массаж следует делать одновременно с упражнениями.

Сам массаж очень эффективен на начальных стадиях заболевания.На этом этапе болевые ощущения возникают из-за сокращения мышц.Однако на этапе, когда костная ткань уже разрослась, массаж приносит мало ощутимых результатов.Но все же массаж в сочетании с упражнениями помогает предотвратить конечные стадии и осложнения.


Like it? Share with your friends!

0 Комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *