Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника


Остеохондроз возглавляет список причин обращения за медицинской помощью. Однако большинство людей долго терпят этот дискомфорт и приспосабливаются к нему, что приводит к плачевным результатам.

Пациенты занимаются физкультурой

Если не предпринять соответствующих действий, заболевание продолжит ухудшаться. Восстановить целостность межпозвонковых суставов и дисков практически невозможно.

Остеохондроз позвоночника : это дистрофическое поражение связок позвоночника, межпозвонковых дисков и тел позвонков.

В верхней проекции эта область позвоночника находится на уровне пупка, а в нижней — на уровне копчика. По этой причине в медицине используется термин остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, хотя в современном мире более уместен термин дорсопатия.

В медицине различают два типа изменений позвоночника:

  • Острая при болях, ограничении движений возникает после упражнений, неудобной позе, резких движениях.
  • Хронический. Это включает утренняя скованность, потребность в «растяжке».
Причины этого состояния еще до конца не выяснены. Считается, что в таком положении вещей во многом виноваты наследственность, гормональные и метаболические нарушения.

Существенное влияние также оказывают травмы, профессиональные деформации, чрезмерное напряжение и недостаток физической активности.

Выделяют 4 стадии остеохондроза:

  1. Степень внутридискового смещения. Плотность межпозвоночного диска различна в разных областях.
  2. Развивается деструкция фиброзного кольца диска. Это этап разрыва связующего каркаса.
  3. Этап окончательного нарушения целостности диска. В то же время желеобразное вещество выходит за свои пределы. Формируется грыжа.Если она выступает наружу, вперед или вниз от позвоночника, это называется шморральной грыжей. Несмотря на устрашающее название, этот тип никак себя не проявляет.

    Однако настоящая причина недугов пациента — грыжа межпозвоночного диска, которая расширяется боком к нервным корешкам или, что еще хуже, в позвоночный канал, сдавливая спинной мозг. Клинические симптомы зависят от области, в которой он находится.

  4. Распространение процесса разрушения на сами тела позвонков. Связки позвоночника разрушены и диск срастается — спондилоартропатия.

Симптомы

Для первой стадии характерны боли в поясничной или крестцовой области. Это связано с длительным сидением в неудобной позе. Термин люмбалгия или люмбаго является типичным, как и радикулит, когда боль распространяется на ногу.

Когда этот процесс длится несколько лет, прикрепляется довольно характерный симптом : некоторое затруднение движений в пояснице, выражающееся в утренние часы.

На следующей стадии заболевания позвонки начинают «ходить» и возникает ощущение напряжения в мышечном аппарате спины, вызывающее чувство мышечной усталости и дискомфорта, связанного с натяжением.

На третьей стадии может произойти сдавление нервных корешков, близлежащих кровеносных сосудов и даже спинного мозга из-за выпячивания грыжи. Может вызвать тяжелые неврологические симптомы, может значительно снизиться чувствительность в ногах, может появиться озноб, онемение стоп, нарушения мочеполовой системы, проблемы с дефекацией.

Четвертая фаза характеризуется выраженным усилением всех проявлений предшествующих процессов и резким ограничением движений.

На всех четырех этапах возможна физиотерапия в домашних условиях, но любые меры необходимо заранее обсудить с врачом.

Целью лечебной физкультуры является

  • нормализует кровообращение,
  • укрепление межпозвоночных мышц,
  • уменьшить боль,
  • восстановить свободу передвижения,
  • для устранения мышечного дисбаланса,
  • оказывают укрепляющее действие на весь организм.

Женщина наклонилась вбок
Перед каждым из следующих упражнений следует разминаться, чтобы подготовить связочный аппарат позвоночника и начать активировать межпозвонковые мышцы и связки между позвоночными отростками.

Это состояние, при котором связки между позвонкамиони могут деформироваться или даже сломаться. Это состояние, при котором ваша спина «взрывается», когда вы пытаетесь поднять тяжелый предмет. Любые повреждения связочного аппарата позвонков заживают очень медленно.

Это связано с тем, что связки и позвоночные диски питаются за счет диффузии из окружающих тканей, а не из системы кровообращения.

Комплекс ЛФК в стадии обострения

Если состояние ухудшится, лягте на твердый матрас, подложив под колени подушку или опору, чтобы расслабить мышцы.

Упражнения нельзя делать, если у вас болевой приступ. Физиотерапию необходимо сочетать с другими методами лечения — противовоспалительной терапией, миорелаксантами, нейропротекторными средствами. Вам следует принимать витамины группы В, особенно В1, В6, В12.

Разогреть. Растяжка рук и ног. Поднимитесь на локтях, попробуйте перевернуться с одного бока на другой, уделяя пристальное внимание своему состоянию. Если вы чувствуете треск позвонка, продолжайте растягиваться, пока звук не исчезнет полностью.

Исходное положение для следующих упражнений — лежа, руки по бокам. Повторите каждое из них 6-8 раз. Дыхание следует контролировать.

  • Максимальное выталкивание живота на вдохе, затем втягивание на выдохе.
  • На вдохе согните ноги в коленях, локти вперед, голову наклоните вперед. На выдохе : вернуться в исходное положение.
  • Руки заведены за голову, локти — в стороны. Подтяните колени к животу. На вдохе обхватите руками колени и опустите голову. Вернитесь в исходное положение с выдохом.

Исходное положение — стоять на коленях с опорой на локти.

  • На вдохе выпрямите неровную руку и ногу, поднимите голову, а на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите с другой рукой и ногой.
  • Вдохните : правая нога выпрямлена, поднимите голову, выдохните : принимая исходное положение. Сменить ногу.

В стадии ремиссии

Во время фазы ремиссии можно увеличить физическую нагрузку. Однако нужно внимательно следить за тем, как вы себя чувствуете.

Разогрейте ногу, пройдя по внешнему краю стопы в течение 3-5 минут.

Затем упражнения выполняются в положении лежа на спине, руки вдоль туловища. Каждый из них повторяется 4-6 раз. Дыхание ровное.

  • Правая рука лежит на груди, левая — на животе, дыхание диафрагмальное, то есть на вдохе поднимается живот, а не грудь.
  • Сжимаем руки в кулаки и подтягиваем пальцы ног друг к другу. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Поднимите одну ногу вверх, согните ее в колене. Вытяните, а затем опустите. Повторите то же самое с другой ногой.
  • Опускайте каждую ногу по очереди.
  • Вело тренажер».
  • Ноги согнуты в коленях. Подъем таза с опорой на руки и ноги — вдох, возвращение в исходное положение : выхлоп.
  • Поднимайте каждую ногу по очереди.
  • Руки перпендикулярны телу, ноги врозь. Делайте круговые движения руками и ногами.
  • Когда вы вдыхаете : прямые руки поднимаются вверх. На выдохе руки опущены, одно колено прижато к животу. Ноги чередуются.
  • Ноги согнуты в коленях, руки за голову. Опустите заблокированные колени влево, а затем вправо, разведите их в стороны, а затем вернитесь в исходное положение.

Следующее упражнение делаем лежа на животе с вытянутыми к телу руками.

  • Согните ноги в коленных суставах и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Потом выпрямись. Делайте это одновременно, а затем попеременно обеими ногами.
  • Лежа на животе, имитация плавания на груди. Затем выполните следующие упражнения в течение 30 секунд.

При профилактике остеохондроза

Девушка на коврике подняла ноги
Выполняя следующие упражнения, старайтесь не использовать руки, чтобы помочь себе, так как этот комплекс предназначен для интенсивной нагрузки на мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Выполняем упражнение лежа с вытянутыми вдоль тела руками.

  • Выпрямить ногу поднятой как можно выше. Пальцы ног вытянуты, нога опущена. Повторите то же самое для другой ноги. Затем поднимите обе ноги и медленно опустите их. Повторить 8-10 раз.
  • Делая упражненияна велосипеде поверните «педаль» сначала одной ногой, другой одновременно на угол 30 градусов, приподняв ее над полом.
  • Поднимите прямые ноги и чередуйте упражнения в перекрестном положении (ножницы).
  • Ноги согнуты в коленях, упираясь в ступни. На вдохе таз поднимите, а на выдохе опустите. Повторить 10 раз.
  • Стоя прямо, ноги на ширине плеч, ладони скрещены за головой, на вдохе тянуться на носках. Опустившись на пятки, на выдохе наклонитесь вперед.
  • Сгибайтесь попеременно вправо и влево по 10 раз в каждую сторону. Ноги поставьте на ширине плеч, оставаясь в вертикальном положении.
  • Поворот туловища вправо-влево, руками до пояса до 10 раз.
  • Вращением тазом по бокам опираемся на левую ногу 10-15 раз.

Основные эффекты регулярных упражнений:

  • Снижение болевого импульса от больного позвоночника к мышцам и наоборот.
  • Лучшее кровоснабжение и, следовательно, питание межпозвонковых структур.
  • Снижение нагрузки на пораженный участок позвоночника.
  • Физиологическая фиксация «прогулочного» круга.
  • Нормализация подвижности межпозвонковых суставов.

Противопоказания к проведению ЛФК

  1. Ухудшение симптомов болевого синдрома.
  2. Необходимость хирургического вмешательства.
  3. Нарушение нормального функционирования внутренних органов.
  4. В остром и подостром периоде следует исключить наклон туловища вперед более чем на 20 градусов. Следует помнить, что движения в межпозвонковых суставах при дорсопатии могут привести к травмам, обострению жалоб и даже к инвалидности при неправильном выполнении упражнений.

Плавность движений — главный принцип физических упражнений. Усиление боли — не единственная причина прекращения тренировок. В частности, физические упражнения могут вызвать гипертонию у гипертоников и ухудшить психоэмоциональное состояние, вызывая чрезмерную возбудимость.

Самым опасным осложнением слишком интенсивных упражнений может стать патологический перелом позвоночника (при высоком остеопорозе).

В последние годы врачи заметили резкое снижение возраста людей, страдающих остеохондрозом. Это связано с тем, что с развитием технологий физическая активность людей значительно снизилась.

Это особенно актуально для детей, которые предпочитают сидеть за компьютером, а не вместе играть в активные игры. По этой причине особенно важны профилактические упражнения.

Лучшая профилактика остеохондроза — регулярные занятия спортом. Систематическое выполнение этих комплексов укрепляет мышцы спины и живота, удерживает позвоночник в физиологическом положении. Кроме того, необходимо снизить нагрузку на позвоночник, не ходить в туфлях на высоком каблуке более двух часов подряд, сесть с максимально прямой спиной.

Гигиена осанки и движений обязательна:

  1. Не сидите долгое время.
  2. Всегда стойте прямо и сохраняйте правильную осанку.
  3. Ограничение сгибания туловища без опоры.
  4. Меняйте позу 4-5 раз в час.
  5. Спите на жестком матрасе.
  6. Избегайте ношения тяжелых сумок в одной руке.
  7. При поднятии тяжестей старайтесь сгибать ноги, а не спину.
  8. Важно правильно подобрать мебель.
  9. В положении сидя колени должны быть выше тазобедренных суставов.
  10. Вокруг поясницы должна быть ортопедическая подушка.
  11. При необходимости используйте ортезы или ортопедические приспособления.
  12. Избегайте переохлаждения и воздействия сквозняков.

Like it? Share with your friends!

0 Комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *